Homeಆರೋಗ್ಯಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ಸಮಯ...

ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ಸಮಯ | ಆರೋಗ್ಯ

ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜೀವನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇಲಿ-ಓಟ, ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ತಡೆರಹಿತ ಕೆಲಸ, ಗಡುವು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಗಳು – ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಂಜಲಿ ಮುಖರ್ಜಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದರು. “ನಿಲುಗಡೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿದೆಯೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವುದು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ,” ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಆಯ್ದ ಭಾಗವನ್ನು ಓದಿ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ – ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. “ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ, ತೂಕ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಂಜಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಮನಿಸಿದರು:

ಡಿ-ಒತ್ತಡ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಚನ್ನದಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮನೆ ಆಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಂಜಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ಹೈಡ್ರೇಟ್: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಹ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

ಲಘು ಭೋಜನ: ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಲಘು ಭೋಜನವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

RELATED ARTICLES

Most Popular