Homeಆರೋಗ್ಯಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳು 'ಉತ್ತಮ' ತರಕಾರಿಗಳು: ಅಧ್ಯಯನ

ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳು ‘ಉತ್ತಮ’ ತರಕಾರಿಗಳು: ಅಧ್ಯಯನ

ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಐದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಾತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು (CQIs) ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 2021 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಐದನೇ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಹೊಸ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (CFQS-4) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಕ್ಕೂಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ 2,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ. ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಹೊಸ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

“ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಈಗ ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಪ್ರಧಾನ ಲೇಖಕ ಆಡಮ್ ಡ್ರೂನೋವ್ಸ್ಕಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧಕ ಹೇಳಿದರು. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ.

“ಈಗ ನಾವು ಒಪ್ಪಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಔಪಚಾರಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವು ಸೇರಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಾಗ ‘ಕೆಟ್ಟ’ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. .”

“ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿಯು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಡ್ರೂನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು CQIಗಳು ಮತ್ತು CFQS-4 ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಐದು ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಫೈಬರ್, ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಡಿತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ‘ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು’ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು CQI ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾದ 210 ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ CQI ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಕಟ್-ಆಫ್ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅದೇ CQI ಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (1-5%), ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (0-5%) ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು (10-12%) ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ CFQS-4 ಮಾದರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,

ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

“ಈಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳ ಈ ಸರಳವಾದ ಅನ್ವಯವು ಕಾರ್ಬ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಡ್ರೂನೋವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳಿದರು. “ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲಿಂಗ್‌ನ ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಪೆನ್ನಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.”

ವಿನ್ಯಾಸ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

USDA ಫುಡ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಡಯೆಟರಿ ಸ್ಟಡೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು CQI ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಚಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (CFQS-4).

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿವಿಧ CQI ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

    • 10:1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಫೈಬರ್ ಮಾದರಿ: ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
    • 10:1:1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಫೈಬರ್-ಟು-ಫ್ರೀ ಶುಗರ್ಸ್ ಮಾದರಿ: ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
    • 10:1:2 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಫೈಬರ್-ಟು-ಫ್ರೀ ಶುಗರ್ಸ್ ಮಾದರಿ: ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
    • 10:1|2:1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶುಗರ್-ಟು-ಫೈಬರ್ ಮಾದರಿ: ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ
  • CFQS-4 ಮಾದರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿನ 10:1 ಮತ್ತು 10:1:1 ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸೋಡಿಯಂ (ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾಳಜಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶ) ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು (ಕಳವಳದ ಕೊರತೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶ) ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 40% ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿಗೆ CQI ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಗುಂಪುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಸಮಗ್ರವಾದ ಡೇಟಾ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಹು-ಆಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವಿಶಾಲವಾದ, ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಡ್ರೂನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, “ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆಧುನಿಕ, ಸಮಗ್ರ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.”

RELATED ARTICLES

Most Popular