Homeಆರೋಗ್ಯಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 7 ವಿಧಾನಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 7 ವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, 10 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ

16:8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೀಂಗೈನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 16:8 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಉಪವಾಸ

5:2 ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ತೀವ್ರ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ

ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ಡಯೆಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಂತಹ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಊಟ ಬಿಡುವುದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಈ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯು ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

RELATED ARTICLES

Most Popular