Homeಆರೋಗ್ಯವಧು ಮತ್ತು ವರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಪೂರ್ವ ವಿವಾಹದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ | ...

ವಧು ಮತ್ತು ವರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಪೂರ್ವ ವಿವಾಹದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ | ಆರೋಗ್ಯ

2022 ರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮದುವೆಯ ಋತುವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವಧುಗಳು ಮತ್ತು ವರರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣ, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಿಕ್ಕಿವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಏನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವಿವಾಹದ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮದುವೆಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಯಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಯಮಿತ ತ್ವಚೆ, ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ ದಿನಚರಿ ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ವಧುಗಳು ಮತ್ತು ವರರು ತಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ದಿನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಧು ಅಥವಾ ವರನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಈ ದಿನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು, ವಧು ಮತ್ತು ವರರಿಬ್ಬರೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

HT ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಸಾಹಿಬಾ ಭಾರದ್ವಾಜ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

1. ಹೈಡ್ರೇಟ್: ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಲಸಂಚಯನವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಮದುವೆಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕರಗದ ನಾರುಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಯಾವುದೇ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ಮೊದಲು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ದೆಹಲಿಯ ದ್ವಾರಕಾದಲ್ಲಿರುವ ಆಕಾಶ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ (HOD) ಡಾ ಆಶಿಶ್ ರಾಣಿ ಕೂಡ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಬ್ಬರೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ

3. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಾಲಜನ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಿ-ದಿನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನಿಂಬೆ, ಮಲ್ಲಿಗೆ ಹೂವುಗಳು, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಹಾಗೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

RELATED ARTICLES

Most Popular